Een riem bij gewichtheffen: meer stabiliteit en veiligheid tijdens zware trainingen

Ondersteuning van de romp tijdens het tillen

Bij gewichtheffen komt veel spanning op de romp te staan. De romp is het midden van je lichaam, waar je buikspieren en rugspieren zitten. Tijdens het tillen van zware gewichten helpt de riem je romp steviger te maken. De riem geeft tegendruk als je je buikspieren aanspant. Hierdoor kan je meer spanning opbouwen in je buik en rug. Dat zorgt voor stabiliteit tijdens de oefening. Je lichaam is dan beter beschermd tegen overbelasting. Mensen die al langere tijd krachttraining doen, merken vaak dat ze met een riem net iets zwaarder kunnen trainen, omdat ze zich zekerder voelen. Vooral bij oefeningen waar je veel kracht levert, is die extra zekerheid prettig.

Bescherming van de onderrug

Veel blessures bij gewichtheffen ontstaan in de onderrug. Vooral bij het buigen, tillen en rechtop komen, kan er iets misgaan als je houding niet goed is of je rug te zwaar belast wordt. De riem helpt de druk op je onderrug te verdelen. Door meer spanning in je buikspieren te creëren, wordt de rug beter ondersteund. Zeker bij zware squats en deadlifts zie je dat veel mensen voor een riem kiezen. De riem is geen wondermiddel. Het neemt niet alle risico’s weg, maar het vermindert de kans op vervelende rugklachten. Mits je de juiste techniek gebruikt, helpt zo’n riem om veiliger te trainen bij zware oefeningen.

Wanneer een riem verstandig is en wanneer niet

Het gebruik van een riem is vooral geschikt voor momenten waarop je met een groot gewicht werkt. Denk aan het tillen van zware barbells, zoals bij powerliften, olympisch gewichtheffen of als je persoonlijke records wilt verbreken. Bij lichte gewichten of tijdens gewone fitnessoefeningen is een riem meestal niet nodig. Het is zelfs goed om niet altijd een riem te dragen. Zo krijgen je buik- en rugspieren ook de kans om zelf sterk te blijven. Te vaak trainen met een riem kan ervoor zorgen dat je spieren lui worden. Bewaar het hulpmiddel dus voor de zwaarste sets of als iets extra’s tijdens uitdagende momenten. Let er ook op dat de riem goed zit. Niet te los, maar ook niet zo strak dat het ademen lastig wordt. Met de juiste afstelling haal je het meeste uit dit hulpmiddel.

Het verschil tussen trainen met en zonder riem

Sporters vragen zich soms af of een riem je echt sterker maakt. Met een riem kun je vaak net iets meer gewicht tillen of een paar extra herhalingen doen. Dat komt doordat je romp extra stabiel is. Toch moeten beginnende sporters leren eerst de juiste houding en techniek te gebruiken, zonder dat ze meteen een hulpmiddel nodig hebben. Kracht en controle bouw je namelijk het beste op met het eigen lichaam. Pas als je zeker bent van je techniek en met zware gewichten werkt, is het handig een riem te gebruiken. Voor gevorderde lifters is de riem een manier om veilig hun grenzen te verleggen, maar hij vervangt nooit een goede techniek. Zie een riem daarom als een extraatje voor die momenten dat je je lijf wat meer wilt beschermen.

Veelgestelde vragen over het gebruik van een riem bij gewichtheffen

• Wanneer is het verstandig om met een riem te trainen?

  Het is verstandig om een riem te dragen bij zware krachttraining, vooral bij oefeningen zoals squats en deadlifts met hoge gewichten. Bij lichter trainen of simpele fitnessoefeningen is dit meestal niet nodig.

• Kan iedereen een riem gebruiken bij het tillen?

  Bijna iedereen kan een riem dragen tijdens zware oefeningen, maar het is belangrijk dat je eerst de juiste houding en techniek goed beheerst. Beginnende sporters kunnen beter eerst zonder hulpmiddel leren trainen.

• Worden buik- en rugspieren minder sterk als je altijd een riem draagt?

  Als je te vaak met een riem traint, kunnen je eigen buik- en rugspieren minder actief worden. Het is dus goed om regelmatig zonder riem te trainen, zodat je ook zonder hulpmiddel sterk blijft.

• Helpt een riem blessures te voorkomen?

  Een riem geeft extra ondersteuning aan de romp en helpt om de druk op de onderrug te verdelen. Zo verklein je het risico op blessures, zeker bij zware lifts. Toch blijft een goede techniek het belangrijkste voor een veilige training.

• Hoe strak moet een riem om het middel zitten?

  De riem moet stevig aansluiten, zodat je tegendruk voelt als je je buikspieren aanspant. De riem mag niet zo strak zitten dat het pijn doet of het ademen lastig wordt.